Väčšina odborníkov na dlhovekosť sa drží „neštandardnej“ stravy a rada sa stýka.
Storoční ľudia poskytli 3 užitočné tipy, ako žiť dlhý a zdravý život / Ilustrácia Reuters
Každý chce, aby jeho život trval čo najdlhšie, a zároveň bol zdravý. CNBC hovorila so storočnými, ktorí sa podelili o niekoľko dobrých rád.
Médiá urobili rozhovor s doktorom Frankom Lipmanom, lekárom funkčnej medicíny, ktorý študuje dlhovekosť, doktorkou Andreou Mayer, expertkou na zdravie a dlhovekosť s takmer 25-ročnými skúsenosťami v oblasti gerológie, Valterom Longom, ktorý študuje dlhovekosť v Taliansku cca. 20 rokov a populárny výskumník Dan Buettner.
Väčšina odborníkov na dlhovekosť dodržiava časovo obmedzenú diétu
Takmer všetci opýtaní odporúčali časovo obmedzené jedenie, bežne známe ako prerušovaný pôst. Väčšina má tendenciu konzumovať jedlo v rámci osemhodinového okna a postiť sa približne 12 až 16 hodín denne.
„Vždy vynechávam alebo veľmi často vynechávam raňajky. Začínam jesť o druhej alebo tretej hodine popoludní. Niekedy je prvé jedlo večer a som v pohode,“ povedala Mayerová.
Longo vyvinul svoj vlastný stravovací plán, nazývaný diéta napodobňujúca pôst. Zahŕňa dodržiavanie diéty „s vysokým obsahom nenasýtených tukov a nízkym obsahom kalórií, bielkovín a sacharidov“, podľa USC Leonard Davis School of Gerontology.
Diéta zahŕňa aj pôst počas 12 hodín denne a je spojená s nižším rizikom vzniku chorôb, ako je cukrovka, rakovina a srdcové choroby, podľa štúdie uverejnenej v časopise Nature Communications začiatkom tohto roka.
Niekedy konzumujú „falošné“ potraviny
Aj keď odborníci na dlhovekosť berú svoje zdravie vážne, aj tak si občas doprajú menej ako zdravé jedlá.
„Mám 46 rokov a stále pijem diétnu kolu,“ povedal Mayer.
Rovnako aj Longo niekedy večeria dosť neskoro večer, čo možno nie je ideálne, ale „veľmi mi uľahčuje život, ak nemám večeru“.
Buettner, ktorý vymyslel termín „modré zóny“, si užíva večeru s priateľmi a priznáva, že nie vždy ide o storočnú diétu:
„Je ťažké jesť skutočne zdravo, keď idete von, bez ohľadu na to, kam idete.
Komunikácia s ostatnými je veľmi dôležitá
Dôležitosť udržiavania dobrých vzťahov je ďalším z tajomstiev dlhovekosti. Dokazujú to výsledky Harvardskej štúdie o šťastí.
Pre Lipmana je trávenie času so svojím vnukom jeho súčasným hlavným cieľom sociálneho prispôsobenia:
„S pribúdajúcim vekom asi nebude chcieť tráviť toľko času (so mnou), tak to využívam. Má pred piatimi rokmi, ale stále je vo veku, keď chce byť so svojimi starými rodičmi. „
Ďalšie „zdravé“ rady
Ako informoval , 90-ročný cyklista dal štyri tipy, ako byť zdravý a aktívny v starobe. Podľa Franka Ellisa sa cyklistike rozhodol začať vo veku 65 rokov a o dvadsaťpäť rokov neskôr, vo veku 90 rokov, je stále aktívnym cyklistom.
Ako povedal muž, ak chcete dlho žiť, musíte si nájsť formu cvičenia, ktorá vás baví, nepiť a nefajčiť, nejesť a mať pozitívny prístup a záľuby.
Mohli by vás zaujímať aj novinky:
