Prebudiť sa uprostred noci a nevedieť znova zaspať môže byť poriadne frustrujúce. Ak sa vám to stáva, nezúfajte – nie ste v tom sami. Náš tím na bmartinums.cz pre vás pripravil komplexný návod, ako túto situáciu zvládnuť. Poznáme tieto chvíle a chceme vám pomôcť, aby ste sa ráno prebúdzali svieži a plní energie.
Prečo sa budíme v noci?
- Stres a úzkosť – Myseľ sa môže v noci „zapnúť“ a začať riešiť starosti.
- Nevhodná strava pred spaním – Ťažké jedlo, alkohol alebo kofeín môžu narušiť váš spánok.
- Fyzické nepohodlie – Zlá matrac, teplota v spálni alebo rušivé zvuky.
Ak zistíte príčinu, máte polovicu úspechu za sebou!
Čo nerobiť, keď nemôžete zaspať?
- Nepozerať na hodiny – Vidieť, koľko času vám zostáva do budíka, môže vyvolať stres.
- Nebrať si telefón – Modré svetlo potláča tvorbu melatonínu, hormónu spánku.
- Nezostávať dlho v posteli bez spánku – Zmeňte prostredie a venujte sa niečomu upokojujúcemu.
Ako upokojiť telo a myseľ počas noci
- Dýchanie ako základ pokoja – Vyskúšajte techniku „4-7-8“: nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydychujte na 8 sekúnd.
- Relaxácia bez stresu – Nepremýšľajte nad tým, že musíte zaspať. Ľahnite si pohodlne a skúste meditáciu alebo príjemné predstavy.
- Zapisujte si starosti – Vezmite si papier a pero a napíšte si, čo vás trápi, aby ste si „vyčistili hlavu“.
Tipy pre rýchlejší návrat do spánku
- Teplá voda – Majte po ruke pohár vody a pár dúškov si dajte, ak cítite sucho v ústach.
- Bylinkové čaje – Medovka, harmanček alebo levanduľa môžu podporiť návrat k spánku.
- Vyhnite sa jasnému svetlu – Na toaletu používajte tlmené svetlo.
Prevencia: Ako minimalizovať nočné prebúdzanie
- Pravidelný režim – Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy.
- Spálňa ako oáza pokoja – Investujte do kvalitnej matrace, závesov a udržujte príjemnú teplotu (18–20 °C).
- Digitálny detox pred spaním – Vyhnite sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
Nabudúce, keď sa v noci prebudíte, vybavte sa týmito tipmi. Nezabudnite, že každý z nás občas zažíva nepokojné noci, ale vďaka správnym návykom môžete znovu získať kontrolu nad svojim spánkom.
Máte vlastné skúsenosti alebo tipy? Podeľte sa s nami v komentároch – radi vaše rady zaradíme do ďalších článkov!
Váš tím papanpalvi.fi
